减肥有氧运动 - 问答频道 - 博禾医生

减肥有氧运动

， 2022-11-15 01:26

病情描述:

我最近长胖了很多，朋友说可以试试有氧运动减肥，我想问一下，减肥有氧运动有哪些？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院 2022-11-15 02:16

通常情况下，减肥有氧运动有慢跑、椭圆机、动感单车。具体分析如下：
有氧运动减肥包括慢跑、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。但是运动减肥需要坚持，如果爱美者想要快速达到减肥目的，可以去正规机构，通过脂肪抽吸术来改善。

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空腹跑步好吗

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跑完步屁股疼怎么回事

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跑步脚腕疼如何恢复

跑步脚腕疼，需根据疼痛的具体原因采取处理方法。跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息，并适当抬高患肢。也可用冰袋对患处进行冰敷，这有助于减轻疼痛感，急性期过后可适当热敷，促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重，可在医生指导下口服消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠或布洛芬等，也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。如长期跑步，可能会患上踝关节滑膜炎，导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主，可适当对患处进行热敷，一段时间后症状多半都会缓解。若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛，建议及时到医院进行尿酸检测，如发现尿酸增高，可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗，同时还要多喝水。

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