禚洪庆
山东省立医院
副主任医师
心情烦躁时，可以通过调整心态、改变环境、适当运动或饮食调节等方法有效缓解情绪，同时要警惕长期烦躁可能是心理或生理问题的信号，可考虑寻求专业帮助。
1调整心态
心情烦躁时，首先要学会察觉情绪的来源，并尝试用理性思考对待。可以尝试深呼吸法，通过缓慢的吸气、屏气和呼气，让大脑和身体逐渐放松，也可以通过冥想或正念练习，集中注意力于当下，避免陷入消极情绪的循环。也可以用写日记的方法记录烦躁的原因和相关想法，将心里压抑的情绪倾诉出来，这是缓解内心焦虑的好方法。
2改变环境
外界不可控因素往往是导致情绪烦躁的主因之一，这时不妨短暂地远离让自己烦躁的环境。例如，适当外出散步，去安静的公园或湖边感受自然风景，能够帮助平稳情绪；或者将周围的工作、生活环境进行适当调整，比如整理房间，更换光线柔和的灯具，让居所更舒适，也是改善心情的方式。
3适当运动
运动被广泛认为是对抗烦躁情绪的天然“解药”。快走、慢跑、瑜伽、骑行等低强度有氧运动可适度释放体内的压力激素并刺激多巴胺的分泌，从而改善心情。对于习惯久坐人群，日常中增加一些简单的肢体拉伸，也能有效缓解情绪上的紧张感。
4饮食调节
饮食对情绪也有一定的影响。镁、锌等矿物质和B族维生素的缺乏可能会影响人的情绪。建议适当增加深色绿叶蔬菜、坚果、全谷物食物的摄入。巧克力尤其是黑巧克力富含苯乙胺，可以促进幸福感；喝一杯温热的牛奶，则能够帮助舒缓神经，减轻紧张情绪。
5关注心理健康
如果烦躁长期持续，或伴随失眠、食欲变化等问题，则有可能暗示心理或生理疾病，如焦虑症、抑郁症或甲状腺功能失调。这时应尽快寻求心理咨询师或医疗机构的帮助，接受科学的诊断和专业的治疗。
保持情绪的平稳状态是健康和幸福生活的关键，面对烦躁情绪时，可以从心理调整、环境改善、运动与饮食调节等方面入手。如果自我管理仍无法缓解，建议咨询专业人士，寻求更精准的解决方案。
