张文同
山东大学齐鲁医院
主任医师
游泳时抽筋通常是由于肌肉过度疲劳、电解质失衡或水温过低引起。及时处理可缓解症状，预防措施包括热身、补充水分和电解质。
1、肌肉过度疲劳是游泳时抽筋的常见原因。长时间游泳或突然增加运动强度可能导致肌肉无法承受负荷，引发痉挛。游泳前进行充分的热身运动，如拉伸腿部、手臂和背部肌肉，可以有效预防抽筋。建议在游泳前做5-10分钟的动态拉伸，例如高抬腿、手臂绕圈等。
2、电解质失衡也可能导致抽筋。游泳时大量出汗会使体内的钠、钾、镁等电解质流失，影响肌肉正常收缩。游泳前适量补充含电解质的饮料或食物，如香蕉、椰子水或运动饮料，有助于维持电解质平衡。游泳过程中每隔30分钟喝一小口水，避免脱水。
3、水温过低是另一个常见诱因。冷水会刺激肌肉收缩，增加抽筋风险。选择水温适宜的泳池或水域游泳，避免在过冷的水中长时间停留。如果水温较低，可以穿着防寒泳衣或缩短游泳时间。
当游泳时发生抽筋，应立即停止游泳，保持冷静。对于小腿抽筋，可以抓住脚趾向身体方向拉，同时伸直腿部，帮助肌肉放松。如果是大腿抽筋，可以弯曲膝盖，用手按压大腿前侧肌肉。抽筋缓解后，轻轻按摩肌肉，促进血液循环。如果抽筋频繁发生，建议咨询排除潜在的健康问题。
游泳时抽筋虽然常见，但通过适当的预防措施和及时处理，可以有效减少其发生。保持充足的水分摄入，注意水温，合理安排运动强度，是预防抽筋的关键。如果症状持续或加重，应及时就医，确保身体健康。
