周小凤
首都医科大学宣武医院
副主任医师
产后腰酸背痛通常是由于生产过程中身体负担加重及产后恢复不全导致，可以通过休息、适当锻炼、饮食调理和必要的医疗手段进行调养。尤其需要关注维持正确的姿势和避免过度劳累，严重情况建议及时就医。
1、产后腰酸背痛的原因
产后腰酸背痛主要由以下几个方面引起：
生理性变化：怀孕期间，身体分泌松弛素，使骨盆关节和韧带变松，以适应分娩需要。产后这些部位恢复较慢，从而导致腰骶部酸痛。
姿势问题：哺乳、抱宝宝以及喂奶时长时间弯腰，会对腰背部施加过大压力，导致疲劳或酸痛。
肌肉疲劳：生产后腹部和核心肌肉力量较弱，容易使腰背部承担更多负担。
缺钙或营养不足：孕期及产后哺乳对钙和其他矿物质的消耗较大，营养不平衡会加重腰背部的不适。
2、调养方法
注意休息和姿势矫正：建议睡硬板床，减少腰部压力。哺乳或抱宝宝时用靠枕支撑，保持腰背直立。
适当的产后运动：可选择产后瑜伽或凯格尔运动，增强腹部和背部肌肉力量，缓解不适感。但要循序渐进，避免过度。
补充营养：饮食中增加富含钙质的食物，如奶制品、豆类、深绿色蔬菜等，搭配适量的鱼类和蛋白质，补充身体所需养分。
热敷和按摩：通过热毛巾热敷或合理的产后按摩，有助于促进血液循环，改善局部不适。
药物或专业治疗：若疼痛明显影响生活，可在医生指导下使用止痛药物。例如外用膏药如扶他林软膏、内服药物如布洛芬；严重者可考虑理疗或功能性康复运动。
3、必要情况下寻求医生帮助
如果腰酸背痛持续超过三个月，伴有下肢麻木、行走困难等症状，应及时到骨科或康复科就诊，排查腰椎间盘突出等病变。
产后腰酸背痛需要多方面综合调养，充分休息、科学锻炼、均衡饮食尤为关键。在日常生活中避免久坐久站，出现疼痛加重的情况时不可忽视，应及时就医并接受专业诊疗。健康的身体是产后修复的基础，照顾好自己才能更好地照顾宝宝。
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