张永生
山东省立医院
副主任医师
减肥时适合选择低热量、高纤维、富含维生素的水果，例如苹果、柚子和蓝莓。这些水果不仅能帮助控制热量摄入，还可促进新陈代谢，有助于减脂。
1、苹果
苹果是一种高纤维、低热量的水果，平均一个中等大小的苹果仅含有约52千卡热量。它富含可溶性膳食纤维“果胶”，能延缓消化过程并增强饱腹感。苹果还含有多酚等抗氧化成分，有助于稳定血糖水平，减少脂肪积累。建议在两餐之间作为小零食食用，但不要榨汁以保留完整纤维。
2、柚子
柚子热量低且水分含量高，半个柚子仅约为52千卡。这种水果中含有特殊的柠檬苦素成分，可能在一定程度上帮助抑制食欲并改善脂肪代谢。柚子富含维生素C，有助于增强免疫力和促进胶原蛋白合成。可以将柚子作为早餐或餐前的辅助食品，但需注意避免与药物同服。
3、蓝莓
蓝莓是一种富含抗氧化剂的健康水果，每100克仅含约57千卡。其丰富的膳食纤维能改善肠道健康，并帮助减少腹部脂肪。蓝莓中的花青素可以提高身体对胰岛素的敏感性，从而对维持体重有潜在帮助。蓝莓可作为酸奶配料或小吃，避免加入过多糖分。
除了以上水果，草莓、梨、猕猴桃等也是不错的选择，但要注意食用量和方式，以免因为糖分摄入过多而适得其反。控制饮食时，搭配合理的运动才是达到减肥目标的最佳途径。
选择适合减肥的水果时，需要关注热量和营养平衡。建议每天摄入水果总量不超过250克，搭配均衡饮食和适量运动，方能健康减重并保持体重稳定。
