杜永杰
临汾市人民医院
副主任医师
跑步对于缓解焦虑症可能有用，通过促进体内多巴胺和内啡肽分泌，有助于改善情绪，但需因人而异并结合其他治疗方式，如心理咨询或药物治疗，才能发挥最佳效果。
1跑步如何缓解焦虑
跑步属于有氧运动，会调节自律神经系统，帮助释放压力和降低心理负担。运动时，人体会分泌内啡肽、一氧化氮等物质，能带来“愉悦感”，从而缓解焦虑情绪。跑步需要集中注意力，会让人暂时远离引发焦虑的问题，从而改善心理状态。研究表明，每周进行3-5次、每次30分钟左右的中等强度跑步效果最好。
2焦虑症跑步的注意事项
尽管跑步对缓解焦虑有帮助，但如果运动过量，可能反而导致身体疲劳引发焦虑恶化。因此要根据自身情况量力而行。例如，初学者可以选择慢跑或快步走，时间控制在20分钟左右，逐步增加强度和时长。跑步时应选择安全、舒适的环境，避免带来额外的心理压力。如果在跑步时感到头晕、呼吸不畅，应立即停止，必要时寻求
3跑步之外的综合治疗
单靠跑步并不能根治焦虑症，还需结合心理疗法和必要的药物干预。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法CBT，帮助改变负面认知模式；药物治疗则可能使用抗焦虑药如劳拉西泮、抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。调整作息、保持健康饮食和进行正念冥想也是辅助改善焦虑症的良好方法。
跑步对于缓解焦虑症是一种有益的辅助方式，但并不能替代专业治疗。当焦虑症影响到日常生活时，必须及时寻求专业帮助，制定全面计划，才能更好地战胜焦虑。
