支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
预防非浸润性乳腺癌需要关注健康生活习惯，如合理饮食、适量运动、定期体检以及控制乳腺疾病的危险因素。这些方法可以有效降低非浸润性乳腺癌的发生风险。
1、合理饮食
保持均衡饮食有助于乳腺健康。多摄入丰富的抗氧化食品如深色叶菜类、十字花科蔬菜如西兰花、莓果等，可以减少体内自由基的生成，降低细胞异常变化的风险。减少脂肪摄入尤其是动物性脂肪，并限制高糖高热量食品的摄入，这些措施有助于控制体重，减少激素分泌紊乱的几率。每周食用两到三次富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼也对乳腺健康有益。
2、适量运动
保持规律的体育锻炼，不仅可以维持良好的体重，还能平衡体内激素水平，减少乳腺组织受到的刺激。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如快走、游泳或骑自行车。如果工作繁忙，可以每天安排至少30分钟左右的散步或轻体活动，长期坚持能够起到明显的健康效果。
3、避免已知风险因素
及时戒烟限酒，减少对乳腺组织的负面刺激。酒精摄入会增加乳腺癌的风险，因此饮酒应限制在低风险量以下女性每天不超过1杯酒精饮品。对于有家族乳腺癌病史的女性，应主动告知特别关注乳腺健康。控制激素类药物的使用如长期服用激素替代疗法也非常重要，需在医生建议下权衡利弊。
4、定期体检与乳腺筛查
做好定期检查是预防非浸润性乳腺癌的关键。30岁以上女性建议每年进行乳房超声检查，40岁以上或有家族史者可增加乳腺钼靶检查的频率，以便尽早发现异常。掌握正确的乳房自检方法，每月固定时间检查是否有肿块或外观异常。
5、保持精神健康
心理压力过高可能干扰免疫系统和内分泌功能，不利于乳腺健康。通过冥想、深呼吸练习或适当休假调整情绪，能有效缓解压力，降低健康风险。同时，与家人和朋友保持良好的沟通，也有助于身心健康的平衡。
预防非浸润性乳腺癌需要从日常生活入手，保持健康的饮食、运动和生活习惯，并通过定期体检及时掌握自身健康状况。这不仅能降低疾病风险，还能提升生活质量，保护整体健康。
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