陈玉静
首都医科大学宣武医院
副主任医师
妈妈在哺乳期间可以适量吃冷的食物，但需注意分寸，避免因过量或过冷食物刺激导致身体受寒或消化不良，以免间接影响宝宝的健康。保持均衡饮食和温和饮食原则对母乳质量最为重要。
1、冷食对妈妈和宝宝的直接影响
冷食并不会直接通过母乳影响宝宝，因为母乳的温度和成分由妈妈的身体自动调节。但如果妈妈摄入大量冷饮或冷食，可能导致肠胃不适，出现消化不良或腹泻等症状，影响身体代谢功能。这种身体状况可能会间接影响母乳的分泌质量，因此建议妈妈不要长期或大剂量食用寒凉的食物。
2、哺乳期的饮食原则
在哺乳期，妈妈应遵循温和饮食的原则。一方面要避免过多寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生冷蔬果等；另一方面，要注意饮食多样化，保持足够的热量和营养摄入。推荐以下适合哺乳期的饮食选择：
温暖的谷物类：如粥、小米饭等，帮助温暖肠胃。
新鲜温热的蔬菜：蒸煮后的胡萝卜、菠菜等非常适合哺乳妈咪。
富含蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼肉等，能促进乳汁分泌。
3、如何科学平衡食用冷食
如果妈妈特别喜欢冷饮或冷食，建议选择健康的方式适度享用。可以在冰柜取出的食物稍作加温后再食用，减少对肠胃的刺激。不应空腹食用冷食，因为空腹状态下胃部对寒冷更为敏感。比如，喝一小杯冰饮时，可以先吃些温热的主食垫底，这样能减少寒气对胃部的直接刺激。
尽管少量吃冷的食物一般不会直接威胁母乳质量，但哺乳期是一个需要额外关注营养均衡和身体健康的阶段。妈妈们在照顾好自己的前提下，再根据身体反应调整饮食习惯，始终是对宝宝成长最有利的选择。
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