尹慧
河南省中医药研究院
主任医师
腰椎间盘突出症患者应尽量避免久坐，选择符合人体力学的椅子，保持正确坐姿，减少腰椎压力。可以在日常中配合腰托、调整坐姿角度并定时活动，以降低症状恶化的风险。
1选择合适的椅子
腰椎间盘突出症患者在日常选择椅子时，应尽量挑选腰部有支撑结构的椅子，如能够提供良好腰椎支撑的办公椅或者带靠垫的椅子。椅子的高度应适中，以保证双脚能够舒适地平放在地面上，大腿与地面呈90度到120度的夹角。如果必要，可以在椅子背部或腰部垫一个软靠垫，使腰椎保持自然曲线。
2保持正确的坐姿
坐着时，建议患者将背部紧贴椅背，保持腰椎的生理曲度，同时收紧腹部，避免弯腰驼背。肩膀自然下垂，眼睛与电脑屏幕平视，不要向前探头。两脚平放在地面上，避免翘二郎腿，这样可以减少骨盆的倾斜，减轻对腰椎的压迫。在久坐时，需注意调整姿势，避免长时间保持一个固定体位。
3定时起身活动
即使保持了正确坐姿，也需避免长时间坐着不动。腰椎间盘突出症患者应每隔30-40分钟起身站立，稍作拉伸或走动。可以尝试站立时的后伸动作，帮助缓解椎间盘内部的压力。对于久坐工作者来说，可以选用站立办公桌，减少腰椎受到的不必要负担。
4使用辅助工具
疼痛较为明显的患者，可以考虑使用医用护腰带。护腰带能够提供额外的支撑，限制腰椎的不稳定性，同时稳定腰椎间盘的位置，适度缓解症状。不过需注意，护腰带不宜长时间使用，以免腰部肌肉退化。
5日常配合康复锻炼
除了注意坐姿外，针对腰椎间盘突出的治疗还包括日常的康复锻炼。患者可以尝试专业指导下的核心肌群训练，如小幅度的平桥式动作或者猫牛式拉伸动作，这能够帮助强化腰椎周围的肌肉，同时促进腰部血液循环，缓解痛感。
正确的坐姿对于腰椎间盘突出症患者来说至关重要，可有效缓解腰椎的压力，减轻症状带来的不适。在日常生活中建议患者结合坐姿调整、起身活动、康复锻炼等方法，同时出现严重疼痛或功能障碍时，应及时就医，在医生指导下接受进一步治疗。
