木瓜的功效与作用、禁忌和食用方法
中医养生编辑
健康科普君
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木瓜富含维生素C、木瓜酵素和膳食纤维，具有促进消化、美容养颜、增强免疫力等功效，但胃酸过多者慎食，建议生吃、炖汤或榨汁食用。
1. 促进消化
木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质，帮助消化肉类和豆类食物，缓解饭后腹胀。饭后食用100克新鲜木瓜或饮用木瓜汁可改善消化不良。
2. 美容养颜
维生素C和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，减少皮肤黑色素沉积。每周食用3次木瓜牛奶或木瓜蜂蜜面膜外敷，可提亮肤色。
3. 增强免疫力
每100克木瓜含维生素C约62毫克，是橙子的1.5倍。每日摄入200克木瓜，搭配猕猴桃或草莓，能有效提升抵抗力。
4. 食用禁忌
胃溃疡患者空腹食用可能刺激胃黏膜，建议餐后食用。孕妇过量摄入木瓜酵素可能引起子宫收缩，每日不超过150克为宜。
5. 推荐食用方法
生吃时选择表皮橙红、按压微软的木瓜；炖汤可搭配排骨或银耳；榨汁加蜂蜜调味。避免与海鲜同食，防止蛋白质变性影响吸收。
木瓜作为营养丰富的水果，合理食用能带来多重健康益处。根据体质选择适宜食用量和方式，特殊人群需咨询营养师。坚持适量摄入，可长期发挥其营养价值。
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