一周肥10斤的增肥食谱是什么
食疗养生编辑
医普小能手
关键词： #增肥
食疗养生编辑
医普小能手
体重短期内快速增加10斤需警惕病理性因素，建议先排除甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等内分泌疾病。健康增重需保证每日热量盈余500-750大卡，重点增加优质蛋白和复合碳水摄入。
1. 高热量营养搭配方案
每日5-6餐制，早餐可食用牛油果鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋2个+牛油果半个），搭配300ml全脂牛奶。加餐选择混合坚果30g配希腊酸奶200g，午餐建议糙米饭200g搭配红烧鸡腿（去皮）150g和清炒橄榄油蔬菜。下午加餐可用香蕉奶昔（香蕉1根+全脂牛奶250ml+花生酱15g），晚餐摄入牛排150g配意面100g和西兰花。
2. 关键营养素补充策略
蛋白质选择三文鱼、瘦牛肉、乳清蛋白粉，每日摄入量达到1.6-2g/kg体重。碳水化合物优选燕麦、红薯、藜麦等低GI主食，每日4-6g/kg体重。健康脂肪来源包括亚麻籽油、杏仁、奇亚籽，占总热量20-25%。增肌期建议补充肌酸5g/日，维生素D3 2000IU/日。
3. 饮食执行注意事项
避免空热量食物，如油炸食品、含糖饮料。烹饪使用橄榄油、椰子油等健康油脂，每餐蔬菜不少于200g。睡前1小时可补充酪蛋白30g+全麦面包1片。记录每日饮食和体重变化，每周调整一次热量摄入。搭配抗阻训练3-4次/周，重点训练大肌群。
健康增重是系统性工程，需要持续保持热量盈余并保证训练刺激。建议每周增重0.5-1kg为宜，过快增重可能导致脂肪堆积过多。定期监测体脂率变化，理想增重比例是肌肉增长占60%以上。如出现持续消化不良或异常肥胖分布，应及时就医检查代谢功能。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：地黄的功效与作用吃法是什么
下一篇：巨幼性贫血是什么,严重吗
专家观点
最新推荐
身上的痣，发生恶变时会有4种表现，哪怕占一个，也别轻视了
轻度脑白质变性的病因是什么
油脂性黑头怎么回事，怎么办
高密度胆固醇偏低怎么回事，怎么办
大泡性角膜炎可以吃韭菜吗
得了甲减的“前兆”，饮食上要注意这3个细节，以免病情愈发严重
乙肝患者胆碱酯酶降低是什么原因
与艾滋病人同吃同住会传染吗
女性黄体功能不全有治吗 三招有效治黄体功能不全
荨麻疹很痒怎么办 揭秘荨麻疹的几个止痒妙招
晚上睡觉时腿反复“抽筋”，未必是缺钙，还有这两种情况不能忽视
鼻痒打喷嚏流鼻涕怎么回事
宝宝出生有胎脂好还是干净好
新生儿吃奶时喉咙有响声是怎么回事
9岁孩子睡觉尿床了以后才醒是什么原因
脂肪肝不是肥胖人群的专利，中毒、肠道菌群紊乱等诱因也要警惕
冰点脱毛和激光脱毛有什么区别
肠瘘会很严重吗 肠瘘三个严重症状揭晓
怎么能根治阴虱病 遵循3原则根治阴虱病
怎样可以美容祛斑 揭秘最有效的祛斑方法
感染幽门螺杆菌，不能只“靠”抗生素，常吃7种食物，能有效改善
早孕试纸一深一浅是怎么回事 早孕试纸什么情况下算怀孕
有血压高的人天天喝酒平均寿命有多长
膀胱肿瘤的确诊方法有哪些
性传播疾病通过哪些途径传播
肾病患者饮食上有什么注意的？要避开的饮食，关键在个“高”字
夫妻备孕失败，不排除男方出问题的可能，4种情况不妨自查
共用剃须刀会不会感染艾滋病
尿液发黄，有异味！是身体在向你“反馈”这5个问题，需重视
头晕，心慌嗜睡，体虚中医挂什么科
安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么
生精胶囊适用于男子少精症的吗？
熊胆粉的功效主要是什么
片仔癀胶囊一次吃几粒
千白需要早晚使用吗
康瑞保会有刺激性吗
天通前列腺治疗仪有什么功效
原发性高血压吃嘉素怎么样
在吃饭之前服用乐息平行
康瑞保每天涂抹几次合适
