现在人们该如何预防糖尿病
内分泌科编辑
健康真相官
内分泌科编辑
健康真相官
预防糖尿病需通过生活方式干预、饮食调整、定期监测等综合措施。主要有控制体重、限制精制糖摄入、增加膳食纤维、规律运动、定期血糖检测等方式。
1、控制体重
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。体内脂肪过多会导致胰岛素抵抗，影响血糖代谢。建议通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重过程中应避免极端节食，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
2、限制精制糖
减少添加糖和精制碳水化合物摄入能有效预防糖尿病。每日添加糖摄入量不宜超过25克，避免含糖饮料、糕点等高糖食品。选择低升糖指数食物如全谷物、豆类，可延缓餐后血糖升高。烹饪时用蒸煮代替煎炸，减少油脂和糖分的使用。
3、增加膳食纤维
膳食纤维有助于延缓葡萄糖吸收，改善胰岛素敏感性。每日应摄入25-30克膳食纤维，来源包括蔬菜、水果、全谷物和豆类。推荐每餐搭配高纤维食物，如燕麦、糙米、西蓝花等。注意逐步增加纤维摄入量，避免胃肠不适。
4、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可显著降低糖尿病风险。适合的运动包括快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。抗阻训练每周2-3次，能增强肌肉对葡萄糖的摄取。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。
5、定期监测
40岁以上人群应每年检测空腹血糖，高危人群每半年检测一次。关注糖化血红蛋白指标，正常值应低于5.7%。有糖尿病家族史者需更密切监测。发现血糖异常应及时就医，早期干预可逆转糖耐量受损。
预防糖尿病需要长期坚持健康生活方式。保持均衡饮食，适量运动，控制体重，避免吸烟和过量饮酒。保证充足睡眠，管理压力水平。定期进行健康体检，关注血糖、血脂等代谢指标。出现多饮、多尿、体重下降等症状时及时就医检查。通过综合干预措施，可有效降低糖尿病发病风险。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：血糖高怎么吃洋姜最好
下一篇：糖尿病足发病率高吗
延伸阅读
.jpg)
最新推荐
女子误诊脂肪瘤，确诊后1个月去世，医生无奈：发病率低的转移癌
中药泡水能治疗骨质增生吗
婴儿喉咙有痰怎么办
咳嗽变异性哮喘是什么病能治好吗
慢性前列腺炎会增生吗
小儿肺炎怎么调理断根
宝宝湿疹后皮肤变黑能恢复吗
乳腺癌流鼻血是转移了吗
胰腺炎怎么能治好得快一点
动脉血管硬化是怎么回事
宫缩想拉大便可以拉吗
成人肠胃炎怎么调理才会好转
青光眼一定眼压高吗
消化道出血的临床症状有什么
重症多形红斑怎么治疗好呢
宝宝半夜饿是胃炎吗
腓骨肌萎缩症锻炼能恢复吗
儿童脚气能自愈吗
鸡骨头刺到手肿起来
一只眼睛是新生血管性青光眼
新生儿早上黄疸高下午低
疤痕增生是什么意思严重吗
小孩手足口病不能吃啥
眼角膜上皮损伤需要多久恢复好
肺炎会引起腺样体肥大吗
胰腺襄肿需要手术吗
寒症怎么治疗方法
三个月婴儿积食解决方法
上不来气心脏不舒服怎么回事
胳膊肘下面小臂特别痛
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片
乙肝患者能用贺维力阿德福韦酯片吗
维诺沙有没有副作用
结肠炎能服用颇得斯安吗
特威凯用药时有哪些禁忌
可兰特可以早晚服用呢
乐息平血压高能吃吗
泰尔丝用于重度痤疮餐前还是餐后吃
