血脂高不高，看头就知道？医生：血脂高不是小事，早预防早控制！
心血管内科编辑
医学科普人
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血脂超标这件事，身体早就给你发过预警信号了！最近门诊遇到个30岁的程序员，体检发现甘油三酯超标3倍，他惊讶地说："我明明不胖啊"。其实血脂异常和胖瘦没有必然联系，关键要看身体发出的这些特殊警.报。
一、头部发出的4个危险信号
1.眼睑黄色瘤
上眼睑内侧出现米粒大小的黄色凸起，这是胆固醇沉积的典型表现。如果发现这种"脂肪粒"，建议尽快做血脂检查。
2.角膜老年环
黑眼球边缘出现灰白色环状物，医学上称为"角膜弓"。年轻人出现这种情况，往往提示血脂代谢异常。
3.耳垂褶皱
耳垂出现对角线皱纹，临床上称为"Frank征"。研究发现，这种褶皱与动脉硬化存在显著相关性。
4.头晕头痛
血液粘稠度增高会导致脑供血不足，出现持续性头晕、头部胀痛，特别是早晨起床时症状明显。
二、容易被忽视的3个高危因素
1.长期熬夜
睡眠不足会影响肝脏代谢功能，导致低密度脂蛋白清除能力下降。建议23点前入睡，保证7小时睡眠。
2.压力过大
慢性压力会刺激皮质醇分泌，促进内脏脂肪堆积。适当运动、冥想都是不错的减压方式。
3.隐形肥胖
体重正常但腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），这类人群往往伴有血脂异常。
三、厨房里的天然降脂帮手
1.燕麦麸皮
含有的β-葡聚糖能吸附肠道内胆固醇。每天30克煮粥，连续食用3个月可见效果。
2.深海鱼类
富含的ω-3脂肪酸能降低甘油三酯。每周吃2-3次，每次100-150克为宜。
3.绿茶
茶多酚能抑制胆固醇吸收。注意不要空腹饮用，饭后1小时喝效果最佳。
四、科学控脂的3个关键点
1.运动要达标
每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳都是不错的选择。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%。
2.体检要定期
20岁以上建议每2年查一次血脂，40岁以上每年检查。重点关注低密度脂蛋白胆固醇指标。
3.用药要谨慎
不要自行服用降脂保健品，某些成分可能加重肝脏负担。需在专业指导下使用药物。
有位坚持运动的银行职员，半年后低密度脂蛋白从4.2降到2.8。记住血脂管理是场持久战，从今天开始调整生活方式，血管会感谢你的改变！
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