男人做卷腹有什么好处
运动养生编辑
关键词： #男人
运动养生编辑
卷腹运动对男性增强核心肌群、改善体态和提升代谢水平具有显著效果，适合作为日常健身的常规动作。长期坚持可强化腹直肌、减少腰腹脂肪并预防腰痛，需结合正确姿势与合理训练计划。
1. 强化核心肌群
卷腹直接刺激腹直肌、腹横肌及腰部深层肌肉。建议每天3组，每组15-20次，注意收紧下巴避免颈部代偿。对需久坐的上班族，能有效缓解腰椎压力，搭配平板支撑效果更佳。
2. 减少腹部脂肪堆积
作为局部燃脂训练，卷腹能提升基础代谢率约12%。最佳时段为早晨空腹或力量训练后，配合高蛋白饮食（如鸡胸肉、希腊酸奶）和每周150分钟有氧运动，脂肪消耗效率提升明显。
3. 预防下背部疼痛
通过增强腹部与竖脊肌的协同能力，可降低腰椎间盘突出风险。存在慢性腰痛者可采用改良版卷腹：膝盖弯曲90度，动作幅度减小30%，同时加入臀桥动作强化后侧链。
4. 改善身体功能性表现
核心力量的增强直接提升运动表现，篮球、游泳等运动爱好者可尝试负重卷腹，使用5-10kg杠铃片增加强度。注意避免常见错误：双手抱头拉扯颈部、呼吸节奏紊乱等。
5. 促进消化系统健康
规律卷腹训练能加速肠胃蠕动，减少腹胀发生率。建议饭后2小时进行，搭配顺时针腹部按摩。胃食管反流患者应避免仰卧卷腹，改为坐姿卷腹或站立提膝动作。
男性每周进行3-5次卷腹训练，单次时长控制在10分钟内，配合复合型力量训练可获得最佳收益。训练初期可能出现肌肉酸痛，可通过泡沫轴放松腹斜肌缓解。存在椎间盘突出问题者需咨询康复医师调整动作模式。
上一篇：做高位下拉每天多少组合适
下一篇：男士做深蹲的好处和坏处
专家观点
最新推荐
什么是导尿管相关尿路感染
肛门口有一个肉疙瘩疼怎么治疗
葛根粉正确吃法,你做对了吗?
脸上毛孔黑头怎么彻底清除
反应性关节炎和赖特综合征区别
四岁小孩老是尿床是什么原因
比基尼激光脱毛大概多少钱
烫伤后的红色疤痕怎么去除
脑瘫有哪些常见的早期症状
手上长白斑点是什么原因造成的
急性血源性骨髓炎是什么,常见致病菌有哪些
肺炎洗肺怎么洗,有危险吗
想要枸杞泡酒效果好?这个配方你不能错过!
女性囊肿是什么病,严重吗?
早产儿奶粉要吃多久可以换奶粉
腰果的功效与作用及营养价值
羊喉痹通能和清开灵一起吃吗
金针菇的营养价值 金针菇的作用及功效有哪些
孕妇坐公交车颠簸有影响吗
肝癌快死的时候15个征兆
小孩两岁了还不会说话怎么办
咽喉等离子消融术有什么危害
炭疽病是什么病,有什么症状
急性化脓性甲状腺炎有哪些临床表现
蜂蜜与四叶草的功效与作用
鼻梁骨歪了用手掰正方法有什么
股骨头坏死早期可以治愈吗
坐着头疼躺着不疼是怎么回事
大肠杆菌在ss培养基特征
前7后8是安全期还是危险期
细辛脑胶囊癫痫能用吗 有什么不良反应吗
欧力停(欧立停)不良反应有哪些?副作用是什么
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
芪苈强心胶囊适合什么疾病患者使用
兰美抒可以内服吗
卫喜康的具体成分和适应症是什么？
伊木萨克片怎么样？有什么功能主治的？
达芙文早上用药还是晚上用药
患者用阿迈新这个药该注意什么
强克适合什么样的患者，它的用法是怎样的
