长期做哑铃卧推能减肚子吗
运动养生编辑
医心科普
运动养生编辑
医心科普
长期做哑铃卧推对减肚子的效果有限，需结合有氧运动和饮食控制才能有效减少腹部脂肪。哑铃卧推主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，属于力量训练，无法直接燃烧腹部脂肪。减脂需要全身性热量消耗，局部减脂效果不明显。
1. 哑铃卧推的作用机制
哑铃卧推通过对抗阻力刺激肌肉生长，提升基础代谢率，但单次训练消耗的热量约为100-200千卡，远低于慢跑、跳绳等有氧运动。肌肉增长有助于长期代谢提升，但无法针对腹部脂肪分解。
2. 减肚子的关键因素
腹部脂肪堆积与胰岛素抵抗、压力激素水平相关。需通过每日500千卡的热量缺口实现全身减脂，有氧运动如游泳、骑自行车每周3-5次，每次30分钟以上更有效。饮食上减少精制碳水，增加膳食纤维摄入。
3. 优化训练方案
将哑铃卧推纳入全身力量训练计划，配合以下动作效果更佳：
- 有氧选择：跳绳10分钟（消耗120千卡）、爬楼梯20分钟（消耗180千卡）
- 饮食调整：早餐用燕麦代替白粥，午餐增加鸡胸肉和西兰花
- 核心训练：平板支撑3组（每组45秒）、俄罗斯转体20次/组
持续8-12周的力量+有氧组合训练可使体脂率下降3%-5%，腰围减少5-8厘米。建议每周监测腰围变化，体脂秤监测内脏脂肪等级，当内脏脂肪高于4级需加强有氧训练强度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：女生做哑铃飞鸟有什么好处
下一篇：女人做杠铃卧推有什么好处
延伸阅读
最新推荐
肝衰竭不能吃什么
骨穿有什么风险大吗
痔疮塞回去又出来怎么办
小儿骨折吃什么好恢复快
肺转移到脑袋上能做手术吗
心包前份少许积液
牙疼怎么回事有哪些原因
少突型胶质瘤三级容易复发吗
斑秃掉头发越来越严重怎么办
儿童淋巴结肿大发高烧
睾丸长了很多黑痣是什么原因引起的
病毒性角膜炎多久会好起来
彩超能查出胆管炎症吗
下牙龈和舌头连接处有个疙瘩
小儿得了急性肠胃炎怎么办
新生儿眼底筛查有危害吗
关节腔滑膜囊少许积液什么意思
儿童过敏性皮炎一般多久能好
胸椎腰椎退行性变是什么意思
女性脂肪肝是什么引起的
心肌损伤四项检查什么
胸主动脉壁钙化是什么意思
一岁宝宝吃东西呛到气管和肺表现
核磁共振早期微小肝癌
鼻子上黑头可以用手挤吗
肥胖会不会导致心率过快
硬膜外血肿的并发症
怎么判断是胃疼还是心脏疼
4个半月的宝宝有痰怎么办
小孩泪腺堵塞的症状
糖尿病比较严重是否可以用诺和平？怎么样呢？
熊胆粉的功效主要是什么
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
百赛诺怎么正确服用
福善美用药需注意什么事项?说明书是什么内容
消化不良会变胖吗
自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状
济泰片会引起便秘的不良反应吗
醋酸去氨加压素片用药注意事项是什么?
疏肝益阳胶囊这个男性用药用多久为一个疗程？
