孕妇补铁补血的食物有哪些?
妇产科编辑
科普小医森
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孕妇补铁补血可多摄入动物肝脏、红肉、血制品等血红素铁食物，配合维生素C促进吸收，同时适量补充深色蔬菜和豆类等植物性铁源。缺铁性贫血是孕期常见问题，需通过饮食调整结合医生建议的补充剂改善。
1.血红素铁食物吸收率高
动物肝脏如猪肝、鸡肝每100克含铁量超过20毫克，每周食用1-2次即可满足需求。瘦牛肉、羊肉等红肉每天摄入100-150克，既能补铁又能提供优质蛋白。鸭血、猪血制品铁含量是瘦肉的3倍，建议做成血豆腐汤或炒食。
2.植物性铁源需科学搭配
菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁，搭配富含维生素C的猕猴桃、橙子可提升吸收率3倍。黑豆、红豆等豆类建议浸泡后烹调，避免植酸影响铁吸收。芝麻酱、黑木耳作为配餐辅料，可增加铁的多样性摄入。
3.避免干扰铁吸收的因素
茶、咖啡中的多酚类物质会抑制铁吸收，应与补铁餐间隔2小时。钙制剂和铁剂需错开服用时间，牛奶等高钙食物不宜与补铁餐同食。烹饪使用铁锅可增加菜肴中的铁含量，特别是酸性食物更易溶出铁元素。
孕妇每日铁需求达27毫克，严重贫血需在医生指导下服用硫酸亚铁、富马酸亚铁等补充剂。定期监测血红蛋白水平，饮食补铁需贯穿整个孕期，产后哺乳期也应保持充足摄入。注意观察大便颜色变化，出现黑便需及时就医排查消化道出血。
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