补锌食物有哪些
发布时间：2019-04-1763174次浏览
如果说存在缺锌的情况，一定要多吃动物性食物，动物性食品的含锌量是非常高的，比如说瘦肉。其次，猪肝这类动物内脏中含有较多的锌，术后病人多喜欢吃猪肝。第三，鱼类多吃有助于补充锌元素。
锌是我们人体重要的微量元素，特别是对于小孩子来说，如果说锌摄入不足，很有可能会影响其生长及发育，导致身高矮小的情况，所以及时补充锌元素是必不可少的一件事。对于缺锌的人群来说，食物很重要。那么，补锌食物有哪些？
1、瘦肉
瘦肉是日常中常见的一类食物，它的含锌量极高，科学研究表明，每100克动物性食品大概含有3-5毫克的锌元素，这是很客观的一个数据，锌是微量元素，平时只要适当摄取，基本可以满足营养。瘦肉其中富含蛋白质，有助于增强患者的免疫力及抵抗力。瘦肉是日常生活中的常见菜，其制作方法多样，比如说蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝等等。如果小孩子不爱吃肉，可以选择将肉剁成肉沫，做成粥或者熬汤食用，更有助于吸收。
2、猪肝
猪肝大家都很熟悉，其价格也较低，特别是酸辣猪肝，这是常见的一道家常菜。猪肝具有很好的保护视力、增强抵抗力、降血压的功效。猪肝含有丰富的锌含量，很多术后的病人都喜欢吃猪肝，有助于伤口的近一步愈合。如果说没办法整块吃猪肝，可以选择猪肝熬汤或猪肝泥，更有利于消化及吸收。
3、鱼类
鱼类可以美容养颜，促进智力发育，但其也是含锌量极高的一类食物。日常生活中多吃鱼不仅可以补充体内所需的锌元素，对于促进小孩的脑力发育也很有好处。
4、贝壳类食物
对于缺锌的人群来说，可以多吃一些贝壳类食物，特别是牡蛎、生蚝、花蛤等都含有丰富的锌元素，如果说以含量来计，牡蛎是含锌量较高的食物，水果的含锌量就比较低。
生活中含锌量较高的食物多为动物性蛋白，平时要做好饮食工作，避免挑食的情况，保证均衡营养。
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喝水的注意事项有什么
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豆角有什么营养
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枇杷的营养价值及功效
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孕妇可以喝茶吗
孕妇可以喝少量的茶，不建议喝太多的茶。因为茶里面也有咖啡因，可以促进妈妈甚至小孩的心跳加快，这对于胎盘血供和小孩的成长并不利。当然茶叶有丰富的微量元素，对小孩的发育也有好的一面，所以在不引起心慌、不引起心率加速的情况下，孕妇也可以适量的喝点茶。茶分为发酵和非发酵茶，绿茶属于非发酵茶，这些茶叶可以适量的多喝一些，红茶属于发酵茶，在发酵的过程中存在不安全的因素，所以不建议孕妇多喝红茶。
吃什么水果减肥最快
葡萄柚能够降低胰岛素水平，它对减肥有很大的好处。苹果是低热量水果，营养成份可溶性大，并且很容易被吸收，因此吃这种水果也可以更好的减肥。香蕉是糖质为主成分的水果，所含的膳食纤维能够清热润肠，对于减肥也有极大的好处和效果。
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孕妇吃桑葚好吗
孕妇吃桑葚好不好，要根据具体情况来判断。桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一。桑葚的作用有很多，可以滋阴补血、补肝益肾、清热消炎、解毒，也是非常好的药食同源的食物。在当季的时候，孕妇可以食用一些新鲜的桑葚，也可以把它保存起来，吃一些能够储存的，干的桑葚。随着人工栽培技术的提高，桑葚越来越大，含糖分也越来越高，肥胖的妈妈、有妊娠期糖尿病的妈妈或者在控制饮食的妈妈，应该注意控制量。因为桑葚小而且食用非常方便，洗完直接一颗一颗往嘴里放，会不自觉的吃很多，导致热量过高。
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哺乳期可以吃生花生吗
花生又名“长生果”，因为它含有一些不饱和脂肪酸，有滋养补益，延年益寿的作用，而且它确确实实经过一些加工，是我们非常喜爱的食品。所以，如果在当季，刚刚从地里挖出来新鲜的花生，经过清洗以后，完全可以吃。但是要注意：第一，一定要注意保持手和食物的清洁。第二，不宜过量。由于在哺乳期或者在产褥期里面，妈妈胃肠道的功能恢复的慢一些，吃这种食物的时候，不要过量。第三，尽量加热后食用。如果能够加工，比如煮或者是蒸，或者是放在食物里和其他的食物一块加工以后，它可以消灭掉从泥土里污染的一些微生物或细菌。但是，因为花生含油脂比较高，所以不要吃的太多。另外，尤其是在产褥期或者哺乳期的时候，尽量不要吃油炸的花生，建议饮食清淡营养。
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买儿童食品注意什么
家长在购买儿童食品的时候，一定要注意，香精以及色素是儿童食品的重灾区，所以家长要尽可能地购买接近纯天然的食品。建议家长在购买儿童食品的时候，一定要注意看食品的营养标签以及配料表；如果食品的成分太复杂，在看到香精以及色素样字眼的时候，尤其是对于两岁以内的宝宝要少选择、少购买；除此之外，还建议家长不要买在包装中带有其他物件的食品，比如小玩具，这样既增加了成本，而且也不是很安全。家长在选购儿童食品的时候，可以尽量给孩子买那些配料表中内容比较少，或者在食品中没有额外添加的食品；要注意看食品的保质期；在购买儿童食品的时候，要注意不要追求那些特别鲜艳的食品，这样做对家长对孩子都有好处。
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