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如何锻炼上腹肌

男，24岁 2019-06-16 21:17

病情描述:

我最近在锻炼身体，想练锻炼上腹肌，如何锻炼上腹肌？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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徐秀云副主任医师池州市人民医院 2019-06-16 21:59

锻炼上腹肌的方法有很多，可以去健身房健身，也可以练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
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许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院 2019-06-16 21:59

最直接的办法就是去健身房找健身教练，专门锻炼上腹肌，空腹时候训练，能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

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