禚洪庆
山东省立医院
副主任医师
免疫力低下是否需要通过保健品来提升，要视具体情况而定。科学的生活方式如均衡饮食、规律运动和充足睡眠，是增强免疫力的根本；保健品可作为辅助工具，但并非万能药，滥用还可能对身体造成负担。在选择保健品前，建议明确自身是否真正需要。
1、免疫力低下的原因
免疫力低下通常由多种因素引起，包括长期压力、不规律的生活习惯、营养不足或慢性疾病。
生理因素：年龄增长会导致免疫功能下降，尤其是老年人更容易受感染。
饮食问题：缺乏维生素C、D，锌和蛋白质等营养素，可直接削弱机体的免疫功能。
压力及睡眠不足：长时间焦虑或熬夜使免疫系统处于高负荷状态，修复能力下降。
改善生活习惯和针对性补充营养至关重要。
2、保健品的作用与局限性
适量补充保健品，如维生素D片、益生菌和锌补充剂，可能对免疫功能有一定帮助，但保健品不能代替合理的饮食和医疗干预。
维生素D：促进免疫细胞活性，适合日照不足人群。
益生菌：助力肠道健康，提高对于感染的防御能力。
补锌产品：锌是维持免疫功能的重要微量元素，可考虑针对性补充。
滥用保健品可能导致过量摄入，产生副作用，比如维生素D过量可能引发高钙血症。
3、如何科学提升免疫力
饮食均衡：建议摄入富含抗氧化物质的新鲜蔬果，如橙子、菠菜、红薯，优质蛋白质如鸡蛋、鱼类等。
规律运动：每天30分钟中等强度运动，可改善免疫细胞循环。
良好睡眠：每晚保持7到8小时高质量睡眠，可让身体恢复状态。
如果出现长期反复感染或身体异常疲惫，应及时就医，排查基础疾病。
免疫力低下的改善关键在于养成健康的生活方式，而非依赖保健品。保健品虽然在某些情况下可提供支持，但选择前务必评估需求，避免盲目购买。建议优先咨询专业医生或营养师，评估个体需求后再做决定。
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