曲中玉
山东省立医院
副主任医师
坐骨神经痛可以通过按摩特定的部位来缓解，包括腰骶部、臀中肌和梨状肌，重点在于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和神经压迫。按摩需注意手法轻柔，并建议搭配其他康复措施如热敷、适度伸展运动和专业理疗。
1、按摩部位与技巧
腰骶部：坐骨神经从腰椎L4-S3发出，因此腰骶部是关键按摩区域。可以以双手掌根轻压骶骨周围，用揉、捏、按的方式由内向外舒缓肌肉紧张。还可使用热毛巾热敷以增强效果。
臀中肌：位于髋部正后方，可通过按压臀部外宽、靠近盆骨两侧的位置来缓解周围软组织的紧张。如果使用手指按揉，力度需适中，可搭配指关节画小圆圈的动作。
梨状肌：这一肌群位于臀部深层，当肌张力增加时可能压迫坐骨神经，建议采用点按法。以拇指在臀部中心偏下区域稍用力，感觉酸痛但可忍受为宜，每次保持3-5秒，重复5-8次。
2、辅助措施
热敷和泡浴：通过降低肌肉紧张、促进血液循环缓解疼痛。每天热敷臀部及腰骶部20分钟，水温不可过高，避免皮肤灼伤。
拉伸运动：梨状肌和臀大肌拉伸有助改善坐骨神经的压迫。平躺后，将患侧腿屈膝摆在对侧大腿上成"4"形状，用手轻推膝盖方向保持拉伸10-15秒，每侧重复2-3次。
3、注意事项
坐骨神经痛可能由多种原因引发，如腰椎间盘突出、肌肉劳损等，单靠按摩可能无法根治。如果疼痛剧烈、持续加重、出现腿脚乏力等症状，应尽快就医，通过专业影像学检查明确病因。
通过科学按摩和辅助手段，可在一定程度上缓解坐骨神经痛，但严重病例仍需专业医疗干预，不能忽视早诊断和早治疗的重要性。
