正确的凯格尔运动图解 凯格尔运动正确做法图片
女性日常保健编辑
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以下是针对女性的凯格尔运动的正确姿势及图解说明：
第一步：找到骨盆底肌肉 在开始凯格尔运动之前，首先需要找到骨盆底肌肉的位置。你可以在排尿的过程中尝试停止尿流，找到肌肉的位置并记住它的感觉。
第二步：选择正确的姿势
选择正确的姿势是进行凯格尔运动的关键。你可以坐着、站着或躺着进行。姿势需要保持正确，以便进行肌肉的收缩和放松。
以下是几种适合的姿势：
1. 坐着：坐在椅子上，脚放平，手放在腿上。
2. 躺着：躺在床上，腿伸直或膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
第三步：收缩骨盆底肌肉
一旦你在正确的姿势中，开始收紧骨盆底肌肉。集中注意力，确保只收紧骨盆底肌肉而不会连带收紧其他肌肉。
下面是几个形象化的示例：
1. 收缩直肠肌肉：将肛门周围的肌肉收紧，仿佛你正尝试阻止排便。不要使大腿、臀部或腹部肌肉收紧。
2. 收缩尿道括约肌肉：将膀胱控制肌肉收紧，仿佛你正在尝试阻止小便。不要收紧大腿或臀部肌肉。
3. 同时收缩直肠肌肉和尿道括约肌肉：集中注意力，同时将直肠肌肉和尿道括约肌肉收紧，仿佛你正在尝试阻止排便和小便。 第四步：放松骨盆底肌肉
完成肌肉收缩后，肌肉需要完全松弛。这可以通过深呼吸，放松肌肉来实现。
需要反复进行这些收缩和放松动作，建议从3秒开始、到10秒或更长时间，每天可以进行多次，每次进行15次左右。
需要注意的是，如果在进行凯格尔运动的过程中感到疼痛或不适，应该停止锻炼并咨询医生。如果你正在进行产后凯格尔训练，建议在咨询医生或专业健康专家的建议后开始锻炼。
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