高龄老年人适合做的抗阻运动有哪些
运动养生编辑
运动养生编辑
高龄老年人适合进行低强度抗阻运动，如弹力带训练、徒手深蹲和哑铃举重，这些运动能增强肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒风险。选择适合的运动强度和方式，结合身体状况进行调整，有助于提升健康水平。
1.弹力带训练是一种低冲击力的抗阻运动，适合高龄老年人。弹力带可以根据个人能力选择不同阻力，进行上肢、下肢和核心肌群的训练。例如，用弹力带进行肩部推举、腿部伸展和背部拉伸，能够有效增强肌肉力量，改善关节灵活性。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟，注意动作规范，避免过度拉伸。
2.徒手深蹲是一种简单易行的抗阻运动，无需器械即可进行。高龄老年人可以从半蹲开始，逐渐增加深度和次数。深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢力量，改善平衡能力。建议每天进行10-15次，注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，避免过度负重。
3.哑铃举重是一种可控的抗阻运动，适合高龄老年人。选择轻量哑铃，进行上肢和下肢的举重训练，如二头肌弯举、肩部推举和腿部提拉。哑铃举重能够增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟，注意动作缓慢，避免快速摆动。高龄老年人进行抗阻运动时，应结合自身身体状况，选择适合的运动强度和方式，逐步增加运动量，避免过度疲劳和损伤。定期进行健康评估，调整运动计划，确保安全有效。通过科学的抗阻运动，高龄老年人能够增强肌肉力量，改善平衡能力，提升生活质量。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：春季什么时间运动最适合跑步
下一篇：中老年什么运动合适女生
相关问答 头条推荐
专家观点
最新推荐
0.6cm肺结节需要怎么治疗
十二指肠溃疡的症状有哪些 及时发现十二指肠溃疡3个症状
痔疮手术后大便困难怎么回事
三个月宝宝头围42cm正常吗
肺活检会很危险吗 了解肺活检的风险性
寒气重拔火罐有用吗 如何拔火罐去除身体寒气
未破裂卵泡黄素化综合征的症状
一个月宝宝脸上长湿疹怎么办
蛋白质偏低怎么补 蛋白质偏低的补充小方法分享
如何快速清热败火 三招告别上火的烦恼
什么是荨麻疹 认识各种类型荨麻疹的症状
高血压引起心肌梗塞如何治疗
牙一阵一阵的疼痛难忍怎么回事，怎么办
颈椎病引起的头眩晕按什么穴位
上吐下泻病人的饮食保健方法有哪些
自发性气胸胸腔闭式引流治疗
扁桃体炎的前期的治疗方法是什么
引起末梢神经炎的病因有哪些 引起末梢神经炎3个原因须知
腰间盘突出必须手术才能治好 介绍腰间盘突出四种手术方法
肺癌高分化和低分化是什么意思
月经周期21天算特别短吗
女性产后脱发的症状有哪些
肝囊肿多大需要手术，什么情况需要手术
怎样治疗腰椎间盘突出的症状
颈椎手术后水肿多久能消失
甲亢怎么治疗才能彻底根除
股骨颈骨裂需要手术治疗吗？
胆结石不能吃哪些东西要忌口的
脖子后面头发下面长痘痘的原因
急性胆囊炎的症状有哪些 急性胆囊炎的5症状很突然
冠心七味片心绞痛吃了管用吗，是怎么服用的呢
乙肝患者吃奇莫欣胸腺肽肠溶片可以提高免疫力吗
细辛脑胶囊癫痫能用吗 有什么不良反应吗
得肤宝一般多久用药一次
白癜风胶囊可以用于白癜风吗
奥迈必利正确的用法用量是怎样的，哪些人不适合
患者用阿迈新这个药该注意什么
令舒坦压缩式雾化器有什么需要注意的
绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗
关节炎患者应该怎么使用益赛普
