月经期间应选择温补、易消化、富含铁和蛋白质食物,避免生冷、辛辣及高盐高糖饮食。推荐红糖姜茶、红枣、牛肉等暖宫补血食材,禁忌冰淇淋、咖啡、酒精等刺激性食物。

1. 经期推荐食物

温补类食物能缓解宫寒疼痛。红糖姜茶含姜辣素促进血液循环,每天1-2杯可减轻痛经;动物肝脏和红肉如牛肉富含血红素铁,每周摄入3次每次100克预防贫血;深海鱼如三文鱼含Omega-3脂肪酸,200克/周降低经期炎症反应。

2. 需谨慎选择的食物

生冷食物导致血管收缩加重痛经,经期前3天避免寿司、冷饮;高盐食品如腌制品会使水分滞留,每日盐摄入需控制在5克以内;咖啡因饮料每日超过200毫克(约2杯咖啡)可能加剧乳房胀痛。

3. 必须避免的禁忌食物

酒精影响肝脏雌激素代谢,经期饮酒可能延长出血时间;未煮熟的溏心蛋含抗生物素蛋白,阻碍铁吸收;麻辣火锅等辛辣食物刺激子宫收缩,可能增加经血量20%-30%。

经期饮食需遵循"温、补、缓"三原则,持续关注身体反应调整饮食方案。记录经期症状与饮食关联,必要时咨询营养师制定个性化食谱,长期保持科学饮食可改善月经失调问题。

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