做卧推是锻炼哪个部位
运动养生编辑
医心科普
关键词： #锻炼
运动养生编辑
医心科普
卧推主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，是增强上肢力量的核心动作。正确执行卧推能改善胸肌厚度、肩部稳定性及手臂爆发力，需注意动作规范以避免运动损伤。
1. 胸大肌
卧推动作中，胸大肌是主要发力肌群。杠铃下放时胸部肌肉拉伸，推起时收缩发力。建议通过调整握距针对性训练：宽握侧重胸肌外侧，窄握强化内侧。哑铃卧推可增加活动范围，提升单侧肌肉控制力。
2. 三角肌前束
肩部前束在卧推过程中辅助推起重量。长期训练可能造成肩部疲劳，需搭配反向动作（如面拉）平衡肌群。推荐使用轻重量多次数的哑铃前平举作为补充训练。
3. 肱三头肌
手臂后侧肌群在锁定阶段承担主要力量。窄距卧推或地板卧推可强化三头肌。辅助训练可选择钻石俯卧撑或绳索下压，每组12-15次，每周2-3次。
运动损伤防护需关注三点：保持肩胛骨后缩稳定，腰部自然弓起不超过一拳高度，下落时杠铃触胸位置在乳头上方2-3厘米。训练计划建议：初学者从空杆开始，每周递增2.5-5公斤；进阶者可尝试5×5训练法，组间休息2-3分钟。
卧推是复合性力量训练动作，需系统规划目标重量与恢复周期。建议搭配引体向上、划船等背部训练维持肌群平衡，定期进行柔韧性测试防止关节活动度下降。训练前后补充快糖与蛋白质，48小时内做好肌肉放松。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：女生做双杠臂屈伸有什么好处
下一篇：每次做多长时间平板支撑最好
延伸阅读
专家观点
最新推荐
眼睛干涩怎么办 解读眼睛干涩的4个治疗方法
肠镜检查后注意事项有哪些 肠镜检查后的五个注意事项盘点
直肠炎怎么检查才可以确诊
什么是血小板压积 血小板压积异常怎么办
吃水果别犯3个错误，每天这样吃可能让身体变糟，吃多少合适？
熬夜后脑勺疼是猝死前兆吗
腰椎间盘突出还能打篮球吗
鼻咽癌早期症状表现和鼻炎的区别
肾结石痛起来太难受？生活中坚持“两少一多”，结石“绕道走”
萎缩性咽炎应该做哪些检查 萎缩性咽炎需做这几个检查
引发冠心病心绞痛的诱因是什么
肺癌晚期肚子疼是怎么回事
少精症可以喝豆浆吗 少精症的饮食宜忌全为你介绍
血脂超标的人还通过食疗来壮阳，那么这3类食物还是少碰为好！
尿毒症会腰疼吗 尿毒症的常见症状告诉你
姨妈推迟十几天了还没来怎么回事
婴儿痤疮的临床表现有哪些 婴儿痤疮的四个表现明显
包皮龟头炎好治吗 多个方法可消除包皮龟头炎
脂肪肝容易“盯上”男性？不管怎样，男性还要警惕这几种疾病
声带息肉是什么病 揭秘形成声带息肉的真正原因
甲肝疫苗自费与免费接种有什么区别
浅表性胃炎会引起消化不良吗 浅表性胃炎的危害须知
艾滋病皮炎和普通皮炎有什么区别
抑郁症不仅仅是情绪异常，身体有7个异常反应，或已被抑郁盯上
胆囊切除手术后可以再献血吗
怎样可以瘦脸变成小脸的方法
尤状胃炎和胃息肉有什么区别
喝了酒第二天膝盖疼是怎么回事
致心律失常型右室心肌病的注意事项有哪些
耳朵一直嗡嗡嗡的响是怎么回事
思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者？
百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少
克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能
力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间
非那雄胺片（百达英）的功效多不多
非那雄胺片（百达英）能够生发吗
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗
金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的？
金戈的主要成分是什么来的？
泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程
