减肥期间可以吃什么零食?
减肥经验编辑
健康小灵通
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减肥期间可以吃低热量、高蛋白或高纤维的零食，如无糖酸奶、原味坚果和新鲜水果。选择零食需注意控制分量，避免高糖高脂加工食品。
1. 无糖酸奶
无糖酸奶富含蛋白质和钙质，能增加饱腹感。选择配料表只有生牛乳和菌种的酸奶，避免添加糖分。每份控制在100-150克，搭配蓝莓或草莓食用更佳。注意乳糖不耐受人群可选择植物基酸奶替代。
2. 原味坚果
杏仁、核桃等坚果含健康脂肪和膳食纤维。选择未添加盐和糖的原味坚果，每日摄入量控制在15-20克（约10颗杏仁）。建议分装小袋避免过量食用，搭配低脂奶酪可延缓血糖上升。
3. 新鲜水果
苹果、梨等低GI水果适合加餐。一个中等苹果约含4克膳食纤维，咀嚼过程能增强饱腹信号。莓果类热量更低，100克蓝莓仅57大卡。避免将水果榨汁，完整果肉能更好控制血糖波动。
4. 即食鸡胸肉
即食鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克约含31克蛋白质。选择无添加的真空包装产品，可搭配黄瓜条增加膳食纤维摄入。注意查看钠含量，高血压人群应选低钠版本。
5. 海苔片
烤海苔热量极低，10克仅30大卡且富含碘元素。选择无油盐添加的原味产品，脆脆的口感能缓解咀嚼欲望。可卷少量糙米饭制成迷你饭团，增加复合碳水摄入。
减肥零食的核心在于营养密度和份量控制。建议将每日零食热量控制在150-200大卡，占全天总热量的10%-15%。养成查看食品标签的习惯，避免隐形糖分和反式脂肪。搭配规律运动和足量饮水，才能实现健康减重目标。
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