多吃水果对身体有什么好处?
养生饮食编辑
医语暖心
养生饮食编辑
医语暖心
多吃水果能够预防慢性病、改善肠道健康并延缓衰老，主要得益于其中的维生素、膳食纤维和抗氧化物质。
1降低慢性病风险
水果富含钾、维生素C和多酚类物质，这些成分对心血管具有保护作用。柑橘类水果中的柚皮苷能降低血液黏稠度，香蕉中的钾离子可调节血压平衡。流行病学研究显示，每天摄入200克水果的人群，中风发生率降低32%。蓝莓等浆果中的花青素能改善血管内皮功能。
2促进消化系统健康
苹果和梨中的果胶是优质水溶性膳食纤维，在结肠被微生物发酵后产生短链脂肪酸，滋养肠道黏膜细胞。猕猴桃含有的actinidin酶类物质可以加速蛋白质分解，缓解功能性消化不良症状。建议早餐搭配200克混合水果，持续四周可使便秘改善率提高45%。
3抗氧化延缓衰老
石榴中的鞣花酸能激活人体SOD酶系统，清除自由基的效率提升60%。牛油果的不饱和脂肪酸与维生素E协同作用，保护皮肤细胞膜结构完整性。研究发现，芒果中的杧果苷可通过激活Nrf2通路，减少紫外线导致的胶原蛋白流失。
摄入水果需注意品种轮换和食用时间。热带水果如榴莲含糖量较高，糖尿病患者应控制在100克/日以内，柑橘类适合餐前食用促进铁吸收，瓜类水果建议两餐之间食用避免胃部不适。每天保持300克不同种类水果摄入，长期坚持可获得显著健康收益。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：牛奶敷脸的正确方法是什么
下一篇：胶原蛋白粉涂抹脸上可以去皱吗
专家观点
最新推荐
乳腺回声结节是怎么回事，怎么办
胰腺炎容易癌变吗 胰腺炎的癌变几率告诉你
肺栓塞和肺血栓的主要区别有哪些
假体隆鼻后有哪些忌口 假体隆鼻后需忌口四种食物
做完肾结石手术后尿道发生刺痛怎么办
十二指肠憩室常见手术治疗方式有哪些
卵泡由圆变扁是快破裂了吗
产后胎盘未脱落干净会有什么症状
乳腺高级别导管内癌术后怎么治疗
右下肺静脉囊性灶有积液是什么
流行性腮腺炎的临床特征有哪些
创伤后应激障碍的病因有哪些 创伤后应激障碍的三个病因浅析
胎儿先天性心脏病的分类是什么
感染钩虫病时会出现哪些表现
男性结扎还能恢复吗 男性结扎后的恢复方法介绍
动脉粥样硬化可以分为哪几期
种植牙需要多长时间 种植牙的具体步骤为你介绍
呼吸的化学性调节有哪些刺激因素
孕早期安胎食谱有哪些 四个安胎食谱分享给孕妇
产后跑步会子宫下垂吗 揭秘子宫下垂的3根因
子宫息肉是什么原因引起的 子宫息肉三种原因你有犯吗
腹水中的絮状物是什么原因
儿童怎样从饮食中提高免疫力 提高免疫力的方法
癔症怎样进行心理治疗 癔症的几个心理疗法分享
产后六个月白带异常怎么回事
休息后会有效缓解心绞痛吗？
做胃镜前的准备工作有哪些 做胃镜前需做好四个准备
做输尿管结核术前的注意事项有哪些
龟头每天有层白色污垢怎么回事
牙刷多久该换一次 久不换牙刷的危害需清楚
克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能
盐酸伐地那非片的功效作用是什么？
雷帕鸣用药注意什么?说明书怎么看
糖尿病用药卜可要避免与什么药同服？
尤脱欣主要治疗哪种疾病
荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒
斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么
欣炜歌用法用量是多少？
使用泰嘉期间要停止哺乳吗
艾力达有哪些成分组成的？
