医生警告：易患心脑血管病的老人，多有这4个共性，一个不占最好
神经内科编辑
医学科普人
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心脑血管疾病就像藏在身体里的"定时炸.弹"，尤其对中老年人群威胁更大。但你知道吗？这些疾病往往有迹可循，通过观察日常习惯就能发现端倪。那些容易"中招"的人，身上通常带着明显的共同特征。
一、血管最怕的四个坏习惯
1、久坐不动的"沙发土豆"
每天连续坐超过6小时的人，血液黏稠度会比常高出15%。下肢静脉回流受阻，血栓风险直线上升。建议每坐1小时就起身活动3-5分钟。
2、重口味饮食爱好者
摄入盐分超过6克/天的人群，高血压发病率是普通人的2.3倍。除了看得见的食盐，更要警惕酱油、腌制品等"隐形盐"。
3、熬夜成瘾的夜猫子
长期23点后入睡会打乱生物钟，导致血管持续收缩。研究发现，睡眠不足6小时的人中风风险增加27%。
4、情绪易燃易爆.炸
暴躁易怒的性格会使血压瞬间飙升，血管内皮损伤概率提高40%。一次暴怒相当于给血管做了一次"地震测试"。
二、血管发出的求.救信号
2、稍微活动就胸闷气短，要警惕冠状动脉狭窄的可能。
3、手指脚趾经常发麻发凉，反映末梢循环出现障碍。
4、突然出现的视物模糊，可能与眼底血管病变有关。
三、护血管的黄金法则
1、饮食做到"三低三高"
低盐、低脂、低糖；高纤维、高蛋白、高维生素。特别推荐深海鱼、坚果类食物，富含的欧米伽3能养护血管弹性。
2、运动记住"1357"原则
每天1次运动，每次30分钟以上，每周保证5天，运动时心率控制在（170-年龄）次/分。
3、睡眠遵循"两段式"休整
晚上23点前入睡，保证6-8小时睡眠；午后小憩20分钟，能有效降低血管紧张度。
4、情绪管理"三步走"
遇事先深呼吸5次，然后倒数10个数，最后给自己积极心理暗示。这套方法能降低应激反应对血管的冲击。
血管健康不是一天变坏的，养护也需要日积月累。从今天开始，改掉那些伤血管的习惯，给身体一个"年轻"的循环系统。记住，最好的治疗永远是预防，别等身体亮红灯才想起保养！
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