水果煮了之后营养会不会流失
养生饮食编辑
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水果煮熟后部分水溶性维生素和抗氧化物质会流失，但矿物质和膳食纤维基本不受影响，且煮熟的水果更易消化吸收。针对营养流失的问题，可以选择蒸煮或短时间加热的方式，同时搭配生吃水果以补充水溶性维生素。
1. 水溶性维生素的流失。维生素C和B族维生素对热敏感，长时间加热会导致其大量流失。为了减少损失，可以采用蒸煮或微波加热的方式，尽量缩短加热时间。蒸煮时水温控制在100℃以下，时间不超过10分钟，可以保留更多维生素。
2. 抗氧化物质的变化。部分水果中的多酚类物质在加热过程中会被破坏，但有些抗氧化物质如类胡萝卜素在加热后反而更容易被人体吸收。建议选择富含类胡萝卜素的水果如芒果、木瓜等煮熟食用，同时搭配生吃富含多酚的蓝莓、草莓等水果。
3. 矿物质和膳食纤维的保留。水果中的钙、钾、镁等矿物质和膳食纤维在加热过程中基本不受影响。煮熟的水果质地变软，膳食纤维更容易被人体消化吸收，对胃肠道功能较弱的人群更为适宜。可以将苹果、梨等水果煮熟食用，既能补充膳食纤维，又不会刺激肠胃。
4. 煮熟水果的消化吸收优势。煮熟的水果细胞壁被破坏，果胶等成分更容易被人体吸收，尤其适合消化功能较弱的老人和儿童。对于消化不良的人群，可以选择将香蕉、桃子等水果煮熟后食用，既能补充营养，又不会加重消化负担。
水果煮熟后虽然会损失部分水溶性维生素和抗氧化物质，但矿物质和膳食纤维基本保留，且更易消化吸收，建议根据个人需求选择适当的食用方式，可以蒸煮或短时间加热，同时搭配生吃水果，以获得全面的营养。对于消化功能较弱的人群，煮熟的水果是更好的选择，但也要注意补充生吃水果以获取足够的水溶性维生素和抗氧化物质。
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