每次做多长时间卷腹最好
运动养生编辑
运动养生编辑
每次做卷腹建议控制在15-30秒/组，单次总时长不超过10分钟。过度练习可能导致腰椎损伤或肌肉疲劳，合理的训练需结合体感调整、分组间歇及动作标准。
卷腹时长需根据个体体能和训练目标调整。
1.新手建议从15秒/组开始，每次3-5组；有基础者可延长至30秒/组，总量保持5-8组。组间休息30秒让腹直肌恢复，全程需保持腹部持续发力感，动作变形时应立即停止。
2.生理差异影响承受力。腰椎间盘突出者需在医生指导下进行，孕妇避免仰卧卷腹，青少年群体单次不超过5分钟。训练时出现颈部代偿疼痛，可用双手托耳减轻压力。
3.最佳时段为餐后2小时或早晨，搭配平板支撑、俄罗斯转体等动作效果更佳。睡前2小时避免高强度训练以防失眠。
控制卷腹时长需配合科学训练方法。每日总时长最好不超过核心训练的三分之一，建议与有氧运动交替进行。训练后出现持续腹部酸痛应暂停48小时，适度拉伸可缓解肌肉紧张。长期坚持合理时长的卷腹能有效增强核心力量，但需警惕过度训练带来的负面效果。
上一篇：做平板支撑做多长时间才算标准
下一篇：女生做平板支撑能瘦哪里
专家观点
最新推荐
盘点可以增加夫妻情趣的方法？这7个方法让你们越爱越甜蜜
激光手术去痘印痘坑有效果吗
大便后擦屁股纸上有血是咋回事
血清碱性磷酸酶测定偏高是什么意思
做了盆底肌恢复下面会变紧吗
晚上睡觉口干口苦什么原因
八岁孩子吃了半片安乃近有事吗
什么时候做妇科检查比较好
前额两鬓白发是什么原因引起的
鱼刺卡在舌头根部偏左怎么治疗
长癣是身体什么原因引起的
12周岁男孩标准身高体重
产后多久子宫可以恢复到原来大小
胆囊息肉样变是什么意思,严重吗
脸上皮肤干用什么方法可以解决
老年便秘是什么原因引起的
蜂蜜可以和柠檬一起泡水喝吗
1-2mm深伤口需要打破伤风吗
长期在黑暗中看手机对眼睛有什么危害
舌苔厚白是什么原因引起的怎么解决
心跳加速头晕眼花心慌是什么原因
不小心把痣抠破了会癌变吗
儿童过敏性结膜炎会自愈吗
13岁来月经正常吗,还能长高吗
百香果蜂蜜水的功效与作用及禁忌
打完疫苗后第二天可以跑步吗
玫瑰花泡水喝的功效与作用
克罗恩病是什么症状,会死吗
一天当中针灸最佳时间是几点
1-2mm深伤口要打破伤风吗
吃达克普隆时需要注意的禁忌有哪些
乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用
癫痫康胶囊用药需注意什么?说明书有什么内容
方希适用于哪种疾病
康瑞保会有刺激性吗
复方青黛胶囊用药之后有什么不良反应
戒毒吃济泰片有用吗?做好护理工作很重要
患者用五妙水仙膏要注意哪些细节
利扎曲普坦偏头痛可以用吗
原发性高血压吃嘉素怎么样
