蔬菜汁怎样榨能保持营养吗
养生饮食编辑
医学科普人
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蔬菜汁通过正确的榨取方法可以最大限度地保留营养。选择新鲜蔬菜，采用冷榨技术，避免长时间加热，并尽快饮用，是保持营养的关键。
1. 选择新鲜蔬菜。新鲜蔬菜的营养成分最为丰富，榨汁前应挑选色泽鲜艳、无腐烂的蔬菜。避免使用长时间存放的蔬菜，因为维生素C等水溶性维生素会随时间流失。
2. 使用冷榨技术。冷榨机在榨汁过程中不会产生高温，能够有效保留蔬菜中的维生素、矿物质和抗氧化物质。相比传统榨汁机，冷榨机的低速运转减少了氧化反应，防止营养流失。
3. 避免长时间加热。高温会破坏蔬菜中的热敏性营养成分，如维生素C和B族维生素。如果需要加热，建议采用短时间蒸煮的方式，而非长时间煮沸。
4. 尽快饮用。蔬菜汁中的营养成分在接触空气后会逐渐氧化，尤其是维生素C和类胡萝卜素。榨汁后应尽快饮用，避免长时间存放。
5. 搭配富含维生素C的食材。某些蔬菜汁中的铁质需要维生素C的辅助才能更好地被吸收。可以在蔬菜汁中加入柠檬、橙子等富含维生素C的水果，提高营养利用率。
蔬菜汁的营养保留与榨取方法密切相关，通过选择新鲜食材、采用冷榨技术、避免高温处理并尽快饮用，能够最大限度地保留蔬菜中的营养成分，为身体提供充足的维生素和矿物质支持。
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